المطلعي
01-12-05, 07:38 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
الجمال:
هذا اليوم يعد الخطوة الأولى في سلم الجمال ..... فالمطلوب منك في هذا اليوم النوم المريح لساعات كافية وهو يتطلب ما يلي:
* لا تأكلي أكلات ثقيلة ولا تشربي أي شيء يحتوي على كافيين بعد الساعة الثامنة مساء لأن هذا يبعد الإسترخاء والنوم عنك
* خصصي حجرة نومك للنوم فقط ولا تقرأي أو تشاهدي الثليفزيون أو تعملي فيها و أضيفي إليها جوا من الهدوء و الإسترخاء ببعض الوسائد الناعمة وبعض الزيوت العطرية أو الشموع المعطرة
* حاولي النوم من الساعة الحادية عشرة قبل منتصف الليل حيث أن الجسم يقوم بأغلب عمليات إحلال الخلايا و تجديدها بين الساعة 11 ليلا و الواحدة بعد منتصف الليل
القوام:
تحتاجي إلى ممارسة الرياضة المناسبة من أول يوم في البرنامج لكي تؤتي ثمارها
اليوم سنقوم بصقل منطقة الأرداف
قفي ورجلاك متقاربتان و يداك على الردفينو بطنك مشدودة إلى الداخل بقدر الإمكان ثم خذي خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليسرى مع ثني كلا من الركبتين بحيث تكون الركبة اليسرى فوق مستوى الرسغ اليسرى مباشرة و يكون عقب القدم اليسرى مرفوعا من الأرض
إرفعي جسمك بالإعتماد على عقب الرجل اليسرى لتعودي إلى وضع البداية وفورا خذي خطوة كبيرة غلى الخلف بالرجل نفسها بحيث تكون الركبة اليسرى في نفس وضعية الركبة اليمنى سابقا ( موضح الوضعية في الصورة المرفقة)
كرري التمرين 10 مرات لكل جانب و لمدة الإسبوعين
النظام الغذائي:
لكي تنامي نوما مريحا وسليما ، يجب أن تأكلي أطعمة غنية بمادة ( ترايبتوفا ) فهذه المادة تحفز إنتاج الستروتونين الذي يساعد على الإسترخاء و النوم ومن الأطعمة الغنية بهذه المادة : البيض والحليب والمكسرات والقمح و الأرز ولحوم الدواجنوالموز و المشمش المجفف كما أن تناول الكثير من الكربوهيدرات يحافظ على معدل السكر في الدم ثابتا طوال الليل ولكي يكتمل المفعول الإيجابي للطعام يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان و يجب أن تكون قليلة الدسم و كذلك تناول الخضر كثيرة الأوراق الخضراء و الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل المكسرات و الفلفل الأخضر
مثال لوجبة مثالية:
الإفطار
لبن زبادي و حبوب إفطار (سيريال ) مع فواكه مجففة
وجبة خفيفة
برتقالة أو تفاحة
الغداء
سندويتش جبن وطماطم وبصل وفلفل غير حار وخيار وخس مع صلصة قليلة الدسم
العشاء
بطاطس مشوية مع تونا وذرة مسلوقة وسلطة خضراء مع صلصة قليلة الدسم
لقمة خفيفة قبل النوم
كوب من الحليب قليل الدسم مع موزة صغيرة
منقول
الجمال:
هذا اليوم يعد الخطوة الأولى في سلم الجمال ..... فالمطلوب منك في هذا اليوم النوم المريح لساعات كافية وهو يتطلب ما يلي:
* لا تأكلي أكلات ثقيلة ولا تشربي أي شيء يحتوي على كافيين بعد الساعة الثامنة مساء لأن هذا يبعد الإسترخاء والنوم عنك
* خصصي حجرة نومك للنوم فقط ولا تقرأي أو تشاهدي الثليفزيون أو تعملي فيها و أضيفي إليها جوا من الهدوء و الإسترخاء ببعض الوسائد الناعمة وبعض الزيوت العطرية أو الشموع المعطرة
* حاولي النوم من الساعة الحادية عشرة قبل منتصف الليل حيث أن الجسم يقوم بأغلب عمليات إحلال الخلايا و تجديدها بين الساعة 11 ليلا و الواحدة بعد منتصف الليل
القوام:
تحتاجي إلى ممارسة الرياضة المناسبة من أول يوم في البرنامج لكي تؤتي ثمارها
اليوم سنقوم بصقل منطقة الأرداف
قفي ورجلاك متقاربتان و يداك على الردفينو بطنك مشدودة إلى الداخل بقدر الإمكان ثم خذي خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليسرى مع ثني كلا من الركبتين بحيث تكون الركبة اليسرى فوق مستوى الرسغ اليسرى مباشرة و يكون عقب القدم اليسرى مرفوعا من الأرض
إرفعي جسمك بالإعتماد على عقب الرجل اليسرى لتعودي إلى وضع البداية وفورا خذي خطوة كبيرة غلى الخلف بالرجل نفسها بحيث تكون الركبة اليسرى في نفس وضعية الركبة اليمنى سابقا ( موضح الوضعية في الصورة المرفقة)
كرري التمرين 10 مرات لكل جانب و لمدة الإسبوعين
النظام الغذائي:
لكي تنامي نوما مريحا وسليما ، يجب أن تأكلي أطعمة غنية بمادة ( ترايبتوفا ) فهذه المادة تحفز إنتاج الستروتونين الذي يساعد على الإسترخاء و النوم ومن الأطعمة الغنية بهذه المادة : البيض والحليب والمكسرات والقمح و الأرز ولحوم الدواجنوالموز و المشمش المجفف كما أن تناول الكثير من الكربوهيدرات يحافظ على معدل السكر في الدم ثابتا طوال الليل ولكي يكتمل المفعول الإيجابي للطعام يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان و يجب أن تكون قليلة الدسم و كذلك تناول الخضر كثيرة الأوراق الخضراء و الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل المكسرات و الفلفل الأخضر
مثال لوجبة مثالية:
الإفطار
لبن زبادي و حبوب إفطار (سيريال ) مع فواكه مجففة
وجبة خفيفة
برتقالة أو تفاحة
الغداء
سندويتش جبن وطماطم وبصل وفلفل غير حار وخيار وخس مع صلصة قليلة الدسم
العشاء
بطاطس مشوية مع تونا وذرة مسلوقة وسلطة خضراء مع صلصة قليلة الدسم
لقمة خفيفة قبل النوم
كوب من الحليب قليل الدسم مع موزة صغيرة
منقول